如何让孩子们每天睡够睡足？

教育部在《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》中规定，小学上午上课时间一般不早于8:20，中学一般不早于8:00。晚上就寝时间，小学生一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22:00，高中生一般不晚于23:00。

“充足的睡眠，特别是深度睡眠对儿童和青少年的身心发育、智力提升、情绪行为以及记忆力的巩固都有非常大的影响。”国家儿童医学中心、北京儿童医院睡眠中心主任许志飞认为，家长还是要在夜间睡眠质量上多花些心思，如果实在满足不了10个小时，也要尽量提高夜间深度睡眠质量。
  
       许志飞提醒，提高睡眠质量要尽量减少外界的干扰，睡前尽量避免注意力高度集中或精神亢奋。此外，还要避免光线等环境干扰，光线刺激会影响褪黑素的分泌。声音也是干扰因素，孩子睡着后家长不要大声说话。温度太冷或太热也会影响睡眠质量。

趴桌午睡有多伤？

许志飞说，零散睡眠，比如午休时间虽然也计算在睡眠时间内，但睡眠质量与夜间睡眠相差太多。不少学校不能满足床位和光线的要求，如果吃完饭趴在桌子上睡觉，不仅不利于食物消化，也容易对颈部血管造成压迫，还可能造成眼压过高。

广东省中医院大骨科主任林定坤介绍说，趴桌午睡对颈椎健康有危害，尤其是对尚处于身体发育期的学龄青少年儿童的脊柱健康不利，还会引起胃胀气、颈部受凉等一系列问题。

首先，趴睡时脖子后方肌肉不能有效放松。趴桌子午睡时，脖子持续处于前屈体位，脖子后方肌肉在该体位下被拉伸，处于紧张状态，一觉下来，肌肉过度疲劳，容易造成劳损。当颈部肌肉酸痛的感觉出现时，基本上就是劳损发生的信号了。

其次，趴桌睡改变了颈椎的生理曲度。健康的人体为了保证脊柱的相对稳定性、活动度和力学缓冲效果，脊柱是存在一个天然的弯曲度，这就是“生理曲度”。长期趴着午睡的姿势会让脊柱的生理曲度发生改变，引起一系列颈椎健康问题。

再次，午饭后趴桌睡易导致胃胀气。通常午餐、午休的时间不会太长。午餐后很快趴在桌上睡觉的话，头部前倾前屈，会压迫食管。在这种情况下的呼吸也不容易如常顺畅，胃内气体由于排出阻力增大而滞留胃内，随着睡觉时长增加，胃内气体大量聚集，容易导致胃胀气。

最后，趴桌子睡觉暴露了脖子，裸露在外容易受凉。趴在桌上午睡的情况下一般不会有被子或衣物覆盖脖子后方，裸露在外的脖子在人体睡着状态下容易受凉，尤其是夏天如果室内有空调，风口正好对着人体，那么病原侵体的可乘之机就这样制造出来了。